Prvotní předpoklad tohoto počítání porcí je takový, že budete jíst 4x denně v tomto složení:
ŽENY
1 dlaň proteinu s každým jídlem
1 pěst zeleniny s každým jídlem
1 hrst sacharidů s každým jídlem
1 palec tuku s každým jídlem
MUŽI
2 dlaně proteinu s každým jídlem
2 pěsti zeleniny s každým jídlem
2 dlaně sacharidů s každým jídlem
2 palce tuků s každým jídlem
Co znamená:
protein: maso, ryby, vejce, luštěniny, mléčné výrobky,
zelenina: brokolice, květák, špenát, mrkev, rajčata, saláty, atd,
sacharidy: ovoce, cereálie, ovesné vločky, rýže, brambory, pečivo,
zdravé tuky: olivový olej, ořechy, semínka, ořechové máslo, avokádo.
Tato forma stravování slouží samozřejmě jako výchozí bod. Pokud chcete zhubnout, uberete si trochu sacharidů a tuků, pokud chcete přibrat tak naopak sacharidy přidáte.
Buďte flexibilní a reagujte i na pocity svého těla. Jste plní? Tak si uberte. Máte ještě hlad, tak si přidejte zeleninu nebo proteiny.
Vyzkoušejte toto měření a uvidíte, jak bude vaše tělo reagovat.
V dalším článku vám přesně rozdělím papání přímo pro váš somatotyp, abychom šli ještě více do hloubky :).
ZAPOMEŇTE NA POČÍTÁNÍ KALORIÍ
Počítání kalorií se bere jako nejúčinnější způsob, jak zhubnout. Jednoduše přijmu méně kalorií, než vydám.
Opravdu je to ale nutné? Všechno tohle počítání? Neexistuje nějaký jednodušší způsob, než u každého jídla stát s váhou a vážit, měřit, ubírat a přibírat každý gram?
Jasně že existuje, jinak bych se takto neptala, že jo…:)
Podívejte se na své ruce – použijte k vážení a měření porce jídla svou pěst, dlaň nebo palec.
Ano, jak se v tuto chvíli mají ti z vás, co mají ruce jako lopaty, těm můžeme jen závidět, že se více napapají.
Počítání kalorií strašně dlouho trvá. Pro vypracování jídelníčku u toho strávíte hodiny. Navíc musíte ještě věřit tomu, jak kalorie na webových stránkách spočítali a uvedli.
Je vědecky dokázáno, že tyto hodnoty se mohou lišit až o 25%!!! Stejně tak si musíte spočítat množství vydaných kalorií, což taky zabere nějaký ten čas a ani tady nemusí být počty přesné. Spousta lidí to proto vzdá.
Zkuste změřit porci jinak. Zapojte své ruce.
Vaše dlaně vám ukážou, kolik proteinu byste měli sníst v 1 porci.
Pěstí změříte zeleninu.
Hrst pak poslouží jako odměrka pro sacharidy.
Palec změří množství tuku.
Na tomto měření je super, že je individuální. Záleží na velikosti vašeho těla. Pokud jste velcí, máte velkou ruku a naopak.
Jsou i takoví, co mají ke svému tělu ruku větší nebo menší, ale i přesto velikost ruky koresponduje s obecnou velikostí, včetně svalů a kostí.
